14 rzeczy które najlepiej zjeść po treningu

Podczas treningu organizm pochłania duże ilości witamin. B1 i B2 biorą udział w utlenianiu węglowodanów, a witaminy antyoksydacyjne A, C, E oraz beta-karoten walczą z wolnymi rodnikami powstającymi podczas szybszego oddychania. Podczas pocenia się, ciało traci wiele składników mineralnych takich jak sód, który przyspiesza wchłanianie wody oraz wapń i magnez – wpływających pozytywnie na regenerację mięśni i przyspieszających proces odnowy biologicznej. Dlatego po ćwiczeniach należy niezwłocznie uzupełnić ich niedobór. Trzeba też pamiętać o przyjęciu odpowiedniej ilości płynów, gdyż odwodnienie organizmu negatywnie wpływa na wydolność fizyczną i zwiększa uczucie zmęczenia. Po treningu odczekajmy pół godziny, zanim zabierzemy się do jedzenia. Posiłki powinny zawierać składniki, jakie organizm wykorzystał w trakcie wysiłku, a także spore ilości białka, które przyspiesza budowę i regenerację mięśni.

1. Jajka – białko i węglowodany to da klucze do dobrego posiłku po treningu. Przy 70 kaloriach zawierają aż 6.3 gram białka i jako jedne z niewielu zawierają witaminę D. Nieprawdą jest że surowe jajka są lepsze niż gotowane – prawdę mówiąc ugotowane jajko pozwala wchłonąć organizmowi dwa razy więcej białka.

2. Komosa ryżowa (quinoa) – dawka węglowodanów w brązowy ryżu jest świetna ale nie może rywalizować ze wszystkimi witaminami i substancjami odżywczymi jakie znalazły się w komosie. Zawiera ona też dużo więcej białka i można ją szybciej przygotować.

3. Sok pomarańczowy – zamiast napojów izotonicznych lepiej wypić szklankę soku, który oprócz witaminy C zawiera dużo więcej potasu niż napoje izotoniczne, które są przeznaczone do spożycia w trakcie a nie po treningu. Potas to ważny elektrolit, który pomaga naszemu ciału przywrócić odpowiedni poziom płynów a dodatkowo jest świetny do shake’ów białkowych.

4. Kefir – musujący napój z mleka fermentowanego zdobywa coraz większą popularność – i słusznie! Już jedna szklanka kefiru zawiera ok 14 gramów kompletnego białka, które nie występuje naturalnie w organizmie. Kefir przydaje się przy utrzymaniu smukłej masy mięśniowej i do przyśpieszenia spadku wagi.

5. Banany – banany są bogate w „dobre” węglowodany, ktorych potrzebujesz po treningu. Pomagaja one przywrócic odpowiedni poziom glikogenu w Twoim ciele, który pomaga odbudować mięśnie. Dodatkowo banany dostarczaja Ci mnostwo potasu.

6. Łosoś – dzieki niemu dostajesz nie tylko ogromną dawke białka ale również kwasy omega-3 ktore pomogą w odbudowie mięśni i przyśpiesza ich wzrost.

7. Borówki – te malutkie owoce daja Twemu organizmowi porządną dawke antywutleniacza. Ostatnie badania mówią też o tym że borówki mogą znacznie przyśpieszyć czas rekonwalescencji po zbyt intensywnych treningach!

8. Pełnoziarnista pita i hummus – opcja dla nielubiących miesa i bardzo łatwa do przygotowania. Przygotowany z ciecierzycy hummus zawiera białka i węglowodany a pita utrzyma wysoki poziom energii po treningu dzięki wolno uwalnianym węglowodanom.

9. Suszone owoce i orzechy – idealne rozwiązanie dla tych, którzy nie mają czasu. Już garść lub dwie takiej przekąski dostarczają nam białek i mieszanki węglowodanów, natomiast orzeszki sojowe są szczególnie pomocne przy budowie mięśni. Pół filiżanki orzeszków zawiera ok. 30 gram białka.

10. Ananas – zawierają bromelinę, czyli naturalny środek przeciwzapalny pomagający leczyć stłuczenia, skręcenia i opuchliznę. Ananas jest również bogaty w witaminę C.

11. Słodkie ziemniaki (bataty) – posiadają zdrową dawkę węglowodanów a także mnóstwo witamin i substancji odżywczych takich jak witaminy B6, C, D oraz magnez i potas.

12. Kiwi – to ogromna porcja potasu i witaminy C w maleńkiej porcji a także świetny przeciwutleniacz wspomagający Twój organizm w walce z bólami mięśni.

13. Woda – może się to wydać oczywiste ale brak odpowiedniego nawodnienia podczas treningu jest najczęstszym błędem. Aby czuć się dobrze po treningu każdy zgubiony kilogram powinniśmy zamienić na 1,5-2 szklanki wody.

14. Zjedz cokolwiek ! – w trakcie treningu Twój organizm zużywa mnóstwo energii, jeżeli nie uzupełnisz jej zapasów w przeciągu dwóch godzin od treningu Twoje mięśnie nie zregenerują się odpowiednio i cała praca może pójść na marne.

Advertisements

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Log Out / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Log Out / Zmień )

Facebook photo

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Log Out / Zmień )

Google+ photo

Komentujesz korzystając z konta Google+. Log Out / Zmień )

Connecting to %s