„Od jutra zaczynam ćwiczyć” – to jedno z najbardziej popularnych postanowień Polaków. Jednak gdy przychodzi do jego realizacji, okazuje się, że natłok codziennych obowiązków często staje nam na drodze. Sprytne wplecenie ćwiczeń do harmonogramu dnia jest najłatwiejszym sposobem na zmobilizowanie się do ćwiczeń i utrzymanie silnej woli w dążeniu do celu.
KROK 1
Pierwszym krokiem jest przeanalizowanie harmonogramu dnia i ustalenie takich momentów, które można zagospodarować na ćwiczenia. Zazwyczaj wystarczą nawet drobne zmiany: korzystanie ze schodów, zamiast windy czy ćwiczenie podczas oglądania telewizji. Są jednak dodatkowe sposoby, które pomogą nam się zmobilizować.
KROK 2
Badania potwierdziły, że poranne ćwiczenia mają większą szansę realizacji, niż te przeprowadzane pod koniec dnia. Być może wcześniejsze wstawanie rano po to, żeby poćwiczyć jest raczej trudne do osiągnięcia. Jednak uwzględnienie w rozkładzie dnia porannego spaceru do szkoły/pracy jest już łatwiejsze w realizacji. Jeśli szukasz większych wyzwań, spróbuj stopniowo zwiększać tempo chodu lub przebywany dystans – nikt przecież nie każe ci iść do pracy najkrótszą możliwą drogą.
KROK 3
Kolejnym, niezbędnym do sukcesu krokiem jest wyjście ze swojej strefy komfortu. Korzystanie z chwilowego impulsu jest doskonałym sposobem na zwiększenie ilości ruchu w naszym życiu. Pomaga uniknąć wymówki odkładania wszystkiego na później. Z tego powodu, kiedy to tylko możliwe, nie odkładaj ćwiczeń na późniejszy czas. Nie czekaj aż twoja chwilowa motywacja zaniknie.
Zwiększenie tempa codziennych czynności również jest dobrą formą ćwiczeń. Mimo iż większość osób zdaje sobie sprawę z tego, iż porządki pomagają spalić dużą ilość kalorii, tylko niektórzy wiedzą jak wykonywać je, by były bardziej efektywne. Wdroż w codzienną rutynę dodatkowe ćwiczenia, rozciągaj się myjąc naczynia, maszeruj w miejscu czekając aż zagotuje się woda na herbatę, staraj się szybciej ruszać szczotką podczas odkurzania.
KROK 5
Ćwiczenia i życie towarzyskie wcale nie muszą się wykluczać. Aktywny relaks może być tak samo przyjemny, jak bierne siedzenie w knajpie. Co więcej, sporty grupowe sprawiają znacznie więcej przyjemności i są świetną rozrywką dla wszystkich w nie zaangażowanych. Lekka rywalizacja jest doskonałą formą motywacji. Ćwiczenie z przyjaciółmi ma jeszcze jedną zaletę. W momencie, gdy jedna z osób cierpi na spadek motywacji, druga nakłania ją do działania. Trudniej znaleźć wymówkę, która zniechęci do ćwiczeń kogoś więcej, niż nas samych.
KROK 6
Ćwiczenia najlepiej podzielić na kilka sesji. Wygospodarowanie dużej ilości czasu w ciągu dnia często bywa nierealne. Jednak jeśli zarezerwujesz sobie kilka krótkich chwil, możesz osiągnąć znacznie lepsze rezultaty. Podczas każdej z takich sesji ćwicz inne partie mięśni. Pomoże ci to utrzymać dobrą kondycję i wyrzeźbić piękną sylwetkę.
Powodzenia!
Żyj fit ! 