Archiwa kategorii: Bez kategorii

ZWOW’y – wszystko w jednym miejscu !

 

Pamiętacie jak jakiś czas temu pisałem o treningach Zuzki? Jakiś czas temu postanowiłem przyjrzeć się im nieco dokładniej i w prosty i przejrzysty sposób dać wam krótką informvdcję zwrotną o każdym z treningów. Pod uwagę brany był typ treninguczas treningu oraz potrzebny osprzęt, dodatkowo przy każdym treningu znajdziecie link do jego omówienia.

Tabela domyślnie wyświetla tylko 20 wierszy można to zmienić w jej lewym górnym rogu lub przewijać strzałkami w dolnym prawym rogu. Tabelę można również sortować przy użyciu przycisków znajdujących się obok nagłówków poszczególnych kolumn.

[table id=1 /]

 

LEGENDA:

TC – Time Challange – Wyzwanie Na Czas

AMRAP – As Many Reps As Possible – Jak najwięcej powtórzeń w trakcie określonej jednostki czasu

HIIT – High Intensive Interval Training – Trening Interwałowy

 

Zachęcam wszystkich do śledzenia kanału Zuzki na YouTube a także do odwiedzania jej oficjalnej strony ZuzkaLight.com.

 

Lunchbox nr 4

A dziś z kolei coś na ostro 🙂

Oczywiście w zestawie nie może zabraknąć sałatki – tym razem do wyboru z jajkiem lub kurczakiem lub z jednym i drugim 🙂

A na drugie śniadanie serek wiejski na ostro, w którym osobiście ostatnio się zakochałem 🙂 Cudna odmiana od serków wiejskich z owocami.

Smacznego !

[gmc_recipe 414]

[gmc_recipe 432]

Biegamy!

Po trzech tygodniach crossfitu zachciewa mi sie zmiany treningu, przejscia na troche wyższy poziom niestety pojawia sie jedno „ale”. Mimo usilnych starań moja kondycja pozostawia wiele do życzenia 😦 Stad tez nastapiła zmiana w treningu – biegi interwałowe. Póki co bardzo spokojne ale będzie szybciej i dłużej. Oczywiscie wszystko do śledzenia na endomodo 🙂

Dzień odpoczynku.

Kolejny dzień wolny po tygodniu treningów. W 100% poświecony ukochanej córeczce. Przyznać jednak trzeba że nadąrzanie za nią to też całkiem dobry trening 🙂 W planach dzis jeszcze dłuższy spacer i jakiś pyszny obiad 🙂 
Mam nadzieję że Wy też wytrzymujecie w swoich postanowieniach?

Wyzwanie nadal trwa !

Nie myślcie że już sobie odpuściłem. Niestety w pracy jestem poza zasięgiem internetu albo to internet jest poza moim zasięgiem więc nie piszę.
Muszę przyznać, że trening powoli zaczyna przynosić efekty. Kondycja jest coraz lepsza a i mięśnie, które do tej pory po wzmożonym wysiłku dawały o sobie znać nie bolą mimo intensywnej pracy w ciągu dnia i w trakcie treningów. 
Wyzwanie trwa a ja się nie poddaję!

Dzien trzeci i czwarty

Bez dwóch zdań bieganie jest i będzie chyba najlżejszym dniem treningowym. Mam wrażenie że z każdym dniem czuje się coraz lepiej mimo że moje mięśnie przy każdym ruchu dają o sobie znać 🙂

Dzień odpoczynku minął wyjątkowo pozytywnie mimo wszechobecnego upału – jutro dalszy ciąg wyzwań 🙂

Pewnie wiecie ale warto przypomnieć jak powinien wyglądać prawidłowy trening.

Część I :
Rozgrzewka – 5 min truchtu, krążenie ramion w przód x15 , w tył x15, ramiona góra dół x15, krążenie tułowia x 15 w jedna stronę , pajacyki x30, 5 pompek, 5 przysiadów 5 wysokich podskoków.
Część II :
Zapoznanie się z WOD’em – zrób po kilka powtórzeń ćwiczeń które za chwile będziesz wykonywał, przygotuj do tego dobre miejsce oraz skup się na technice.
Część III :
Trening właściwy.
Część IV:
Odpoczynek 2-3 minuty.
Część V :
Rozciąganie 5-7 minut.

Peace !

Dzień drugi + poprawki

Drugi trening za mną, ledwo żyje ale jestem wyjątkowo zadowolony 🙂 Gdzieś czytałem, że cross uzależnia i w pierwszej chwili nie do końca wierzyłem – będę chyba musiał zmienić zdanie. 

Dzięki pomocy ludzi z CrossFit Podlasie poprawiłem swój plan treningowy. Wielkie dzięki za to! Oczywiście wrzucam poprawiony plan aby inni też mogli podjąć wyzwanie.

Tydzień 1
Dzień 1: 5 pompek, 10 przysiadów, 15 brzuchów AMRAP przez 20 min (czyli przez 20 min wykonujesz te ćwiczenia. Liczysz liczbę serii które uda Ci się w tym czasie wykonać. Koniecznie gdześ to zapisz!)
Dzień 2:  10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Burpee ( czyli padnij-powstań-podskocz) po każdej rundzie 10 brzuszków
Dzień 3: 1km biegu na czas przerwa ( tyle czasu odpoczywasz ile czasu biegłeś ten km) – powtarzamy 3 razy
Dzień 4: Przerwa 
Dzień 5: 30 wykroków, 100m biegu, 20 skoków w dal z miejsca lub (jeśli masz gdzieś ławkę) 20 wskoków na ławkę/murek, 100m biegu, 10 pompek, 100m biegu – powtarzamy 4 razy 
Dzień 6: Pływanie 20 basenów (25m) l lub rower 20-25km ciągłej jazdy 
Dzień 7: Skakanka 500 skoków ( lub 200 Double unders) za każdą skuchę 3 burpee

Dzień pierwszy.

Nie wiedziałem że pisanie z zadyszką i drżącymi mięśniami może sprawiać takie trudności. Pierwszy WOD za mną i nie wyplułem płuc. Na moje szczęście przed samym treningiem wpadła mi do głowy genialna myśl: „A może by tak rozgrzewka?”. Skorzystałem z pierwszej strony jaką wygooglowałem – click! – jeżeli powinienem dodać coś jeszcze do tego to proszę o mądrą radę 🙂

Co do treningu to zrobiony a ja z pewnością muszę poćwiczyć oddychanie bo z tym mam problem – tu rady też mile widziane.

Wyzwanie CrossFit lvl 1 – plan na pierwszy tydzień

Nadszedł czas zmian. Kolejna zmiana to sylwetka. A więc zaczynam od dziś ćwiczyć CrossFit. Wrzucam swój plan dla chcących też coś zmienić.

TYDZIEŃ 1:

Dzień 1: 10 pompek, 10 przysiadów, 10 air squat’ów – powtarzamy 5 razy
Dzień 2: Bieg 1km, 25 (50 jeśli dasz radę) air squat’ów – powtarzamy 3 razy
Dzień 3: 20 wykroków, 10 pompek – powtarzamy 5 razy
Dzień 4: Bieg na dłuższym dystansie (ew. jazda na rowerze, pływanie)
Dzień 5: Odpoczynek
Dzień 6: 50 (100 jeżeli czujecie się na siłach) pajacyków, 25 air squat’ów, 20 pompek – wszystko na czas (nie zapomnijcie notować swoich wyników – czy to za pomocą aplikacji w swoim smartfonie czy zwykłej kartki i długopisu)
Dzień 7: Bieg 2 km – na czas

Powodzenia Wam i dla siebie !