Archiwa kategorii: Bieganie

Bieganie w interwale.

Plan jaki sobie ustaliłem w bieganiu przypomina bardzo interwał i jest prosty do zapamiętania 🙂 Codziennie przez pierwszy tydzień trenuje przez 30 minut + ok 5 minut rozgrzewki. W trakcie rozgrzewki marsz z wymachami ramion, wykrokami, itp. Trening właściwy to 1 minuta biegu i 5 minut marszu – całość powtarzamy 5 razy. Jeżeli chodzi o oddychanie stosuje rade zasłyszaną u Chodakowskiej – przy każdym wydechy spinam mięśnie brzucha. Podobno jest szansa żeby weszło to w nawyk.

Reklamy

5 złotych zasad biegania.

Bieganie nie jest technologią kosmiczną, choć zrozumienie strategii treningowych może wydawać się równie skomplikowane. Ile kilometrów powinieneś biegać? Z jaką prędkością? Z jakim maksymalnym pułapem tlenowym (VO2max)? Fakt, że każdy biegacz jest inny, jeszcze bardziej komplikuje sprawę.

Te zasady, wymyślone przez trenerów i stosowane przez najlepszych biegaczy, pomogą Ci utrzymać motywację, uniknąć kontuzji i dobrze biegać przez długie lata.

Zasada nr 1 – Trenuj tak, aby minimalnym nakładem pracy osiągnąć optymalne rezultaty

Jeżeli przebiegnięcie 40 km/tygodniowo zwiększa formę, to 80 km będzie ją podnosić jeszcze bardziej? Niezupełnie. Trening nie polega na przebiegnięciu jak największej ilości kilometrów. Polega na zachowaniu równowagi pomiędzy kilometrażem, ilością dni treningowych i rodzajem ćwiczeń, które pozwalają Ci osiągnąć zamierzony cel bez ryzyka kontuzji i przemęczania organizmu.

Czytaj dalej 5 złotych zasad biegania.