Lunchbox nr 4

A dziś z kolei coś na ostro 🙂

Oczywiście w zestawie nie może zabraknąć sałatki – tym razem do wyboru z jajkiem lub kurczakiem lub z jednym i drugim 🙂

A na drugie śniadanie serek wiejski na ostro, w którym osobiście ostatnio się zakochałem 🙂 Cudna odmiana od serków wiejskich z owocami.

Smacznego !

[gmc_recipe 414]

[gmc_recipe 432]

Lunchbox nr 3

Witajcie Fitmaniacy ! 

Dziś mimo niedzieli dale trzymamy się koncepcji lunchbox’a 😉 

Na dobry początek pyszna kanapeczka z egzotycznym avokado i uwielbianą przez wszystkch rukolą 🙂

Następna w kolejce jest sałatka (jestem miłośnikiem salatek w pracy), tym razem tuńczyk z ziarnami 🙂 

Życzę smacznego i zapraszam do komentowania.

[yumprint-recipe id=’6′][yumprint-recipe id=’7′]

Lunchbox nr 2

Kolejny dzień i kolejne pyszności dla was 🙂 Dziś dla odmiany coś na ciepło i troszkę słodkości.

Ryż z kurczakiem z pewnością znany wszystkim doskonale ale nie da się ukryć że jest to danie niezastąpione i zawsze pyszne 🙂

Energetyczne kuleczki dają wam dużo swobody bo można do nich dodać jeszcze suszone owoce lub inne dowolne dodatki – granicą jest tylko wyobraźnia 😛

Smacznego 😀

[gmc_recipe 384]

[gmc_recipe 401]

Projekt Lunchbox ! – zwiastun.

Co Wy na to żebyśmy pomyśleli wspólnie o naszym odżywianiu? Przy wspolpracy z Paulą z Paula-FIT stworzylismy dla Was 30-dniowe menu. Znajdziecie tam dania i przekąski, które doskonale pasują do tego aby zmieścić je w lunchboxie i zabrać ze sobą do szkoły, pracy czy na uczelnię.

Z pewnością większość z Was zgodzi się z tym, że przygotowywanie i pakowanie posiłków na następny dzień to spore wyzwanie. Zwłaszcza po ciężkim dniu w pracy czy na uczelni marzymy o tym aby wrócić do domu i legnać na łóżko lub fotel i nie robić nic. Właśnie w takim momencie musimy sobie przypomnieć, że nasze fit ciało to tylko 30% ćwiczeń a 70% diety ! Przedstawiane przepisy nie będą czasochłonne i skomplikowane ale z pewnością zdrowe i pyszne.

A na dobry początek i zachętę przepis na pulpety z parowaru 🙂

[yumprint-recipe id=’10’]

Dopadła Cię nuda?

Na drodze każdego do lepszej sylwetki w końcu pojawia się taki moment kiedy jesteśmy znudzeni. Wszyscy pieją o tym jak cudowna jest Ewka, Jillian, Mel B, Insanity i z pewnością jeszcze wiele innych. Ale co jeżeli ćwiczymy już tak długo, że znamy doskonale treningi wyżej wymienionych? Jest na to sposób – coraz bardziej popularna ZWOW‚y.

Co to ZWOW’y?
ZWOW, czyli Zuzana’s Workout of the Week – to cała seria darmowychogólnodostępnych programów treningowych opracowanych przez przesympatyczną Czeszkę – Zuzanę Light. Pojedyncze treningi są krótkie, ale za to bardzo intensywne. Trwają średnio od 15 do 20 minut. Powinny być wykonywane codziennie z jednodniową przerwą w tygodniu. Do wykonania niektórych ćwiczeń potrzebne są rekwizyty – hantle lub chociażby butelki z wodą czy plecak z obciążeniem w środku.
Do tej pory Zuzana opublikowała na swoim kanale (na którym znajdziemy także porady dietetyczne) kilkadziesiąt (!) programów treningowych, a więc nie ma mowy o nudzie czy popadaniu w rutynę! Każdego dnia możemy ćwiczyć coś innego. Mamy też o wiele mniej wymówek. Odpada pretekst „Nie mam czasu„, bo ćwiczenia – jak już wspomniałem – są naprawdę krótkie. Odpada także wymówka „Nie chce mi się„, bo widząc efekty – a więc piękne ciało Zuzany – aż chce się ruszyć z fotela! Zaś motywacją podczas ćwiczeń jest możliwość rywalizacji z Zuzką, która przy każdym treningu wyzywa Cię na pojedynek!
Główne zasady wykonywania ZWOW-ów:
  • Jeden trening dziennie!
  • Poprzedzony własną rozgrzewką (ja wspomagam się Ewą Chodakowską – wybieram rozgrzewkę z turbo albo z killera)
  • Zakończony delikatnym, krótkim stretchingiem
  • Najlepsze efekty przynoszą systematyczne, codzienne treningi
  • Wymagany jest minimum jeden dzień przerwy w tygodniu na pełen odpoczynek i dłuższą regenerację mięśni

Absolutne zalety ZWOW-ów:

  • Bardzo wysoka intensywność treningów
  • Niezwykle krótki czas ich trwania
  • Przeogromny wybór programów
  • Ogólnodostępność filmików (kanał Zuzy na YouTube)
  • Możliwość różnych kombinacji treningów (możesz tak jak ja wykonywać je po kolei, albo ćwiczyć ulubione zestawy)
  • Szybkie spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej i skuteczne rzeźbienie masy mięśniowej
  • Spalanie kalorii odbywa się jeszcze długo po zakończeniu treningu!