Archiwa tagu: workout

Najlepsza treningowa playlista 2013 zdaniem FitSugar

Top-Pop

FITSugar opublikował listy najlepszych (oczywiście ich zdaniem) utworów przy których ćwiczyliśmy w tym roku. Nie wiem jak Wy ale ja mam dość mieszane zdanie co do tego rankingu.

Patrząc na zestawienie widzę tylko i wyłącznie najpopularniejsze kawałki – niektóre utwory znam tylko z tytułów, które powtarzane były w radio a nie jestem w stanie skojarzyć melodii. Muszę przyznać, że sam nigdy nie tworzyłem sobie jakiejś specjalnej treningowej playlisty a jedyne co robiłem to wrzucałem na słuchawki ulubioną płytę.

Jednak FITSugar takich playlist zrobił kilka. Mamy więc playlistę do:

Wasze playlisty wyglądały podobnie czy może zupełnie inaczej? Tworzycie swoje playlisty do treningu czy słuchacie radia a może trenujecie w ciszy?

ZWOW’y – wszystko w jednym miejscu !

 

Pamiętacie jak jakiś czas temu pisałem o treningach Zuzki? Jakiś czas temu postanowiłem przyjrzeć się im nieco dokładniej i w prosty i przejrzysty sposób dać wam krótką informvdcję zwrotną o każdym z treningów. Pod uwagę brany był typ treninguczas treningu oraz potrzebny osprzęt, dodatkowo przy każdym treningu znajdziecie link do jego omówienia.

Tabela domyślnie wyświetla tylko 20 wierszy można to zmienić w jej lewym górnym rogu lub przewijać strzałkami w dolnym prawym rogu. Tabelę można również sortować przy użyciu przycisków znajdujących się obok nagłówków poszczególnych kolumn.

[table id=1 /]

 

LEGENDA:

TC – Time Challange – Wyzwanie Na Czas

AMRAP – As Many Reps As Possible – Jak najwięcej powtórzeń w trakcie określonej jednostki czasu

HIIT – High Intensive Interval Training – Trening Interwałowy

 

Zachęcam wszystkich do śledzenia kanału Zuzki na YouTube a także do odwiedzania jej oficjalnej strony ZuzkaLight.com.

 

Dopadła Cię nuda?

Na drodze każdego do lepszej sylwetki w końcu pojawia się taki moment kiedy jesteśmy znudzeni. Wszyscy pieją o tym jak cudowna jest Ewka, Jillian, Mel B, Insanity i z pewnością jeszcze wiele innych. Ale co jeżeli ćwiczymy już tak długo, że znamy doskonale treningi wyżej wymienionych? Jest na to sposób – coraz bardziej popularna ZWOW‚y.

Co to ZWOW’y?
ZWOW, czyli Zuzana’s Workout of the Week – to cała seria darmowychogólnodostępnych programów treningowych opracowanych przez przesympatyczną Czeszkę – Zuzanę Light. Pojedyncze treningi są krótkie, ale za to bardzo intensywne. Trwają średnio od 15 do 20 minut. Powinny być wykonywane codziennie z jednodniową przerwą w tygodniu. Do wykonania niektórych ćwiczeń potrzebne są rekwizyty – hantle lub chociażby butelki z wodą czy plecak z obciążeniem w środku.
Do tej pory Zuzana opublikowała na swoim kanale (na którym znajdziemy także porady dietetyczne) kilkadziesiąt (!) programów treningowych, a więc nie ma mowy o nudzie czy popadaniu w rutynę! Każdego dnia możemy ćwiczyć coś innego. Mamy też o wiele mniej wymówek. Odpada pretekst „Nie mam czasu„, bo ćwiczenia – jak już wspomniałem – są naprawdę krótkie. Odpada także wymówka „Nie chce mi się„, bo widząc efekty – a więc piękne ciało Zuzany – aż chce się ruszyć z fotela! Zaś motywacją podczas ćwiczeń jest możliwość rywalizacji z Zuzką, która przy każdym treningu wyzywa Cię na pojedynek!
Główne zasady wykonywania ZWOW-ów:
  • Jeden trening dziennie!
  • Poprzedzony własną rozgrzewką (ja wspomagam się Ewą Chodakowską – wybieram rozgrzewkę z turbo albo z killera)
  • Zakończony delikatnym, krótkim stretchingiem
  • Najlepsze efekty przynoszą systematyczne, codzienne treningi
  • Wymagany jest minimum jeden dzień przerwy w tygodniu na pełen odpoczynek i dłuższą regenerację mięśni

Absolutne zalety ZWOW-ów:

  • Bardzo wysoka intensywność treningów
  • Niezwykle krótki czas ich trwania
  • Przeogromny wybór programów
  • Ogólnodostępność filmików (kanał Zuzy na YouTube)
  • Możliwość różnych kombinacji treningów (możesz tak jak ja wykonywać je po kolei, albo ćwiczyć ulubione zestawy)
  • Szybkie spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej i skuteczne rzeźbienie masy mięśniowej
  • Spalanie kalorii odbywa się jeszcze długo po zakończeniu treningu!

Bieganie w interwale.

Plan jaki sobie ustaliłem w bieganiu przypomina bardzo interwał i jest prosty do zapamiętania 🙂 Codziennie przez pierwszy tydzień trenuje przez 30 minut + ok 5 minut rozgrzewki. W trakcie rozgrzewki marsz z wymachami ramion, wykrokami, itp. Trening właściwy to 1 minuta biegu i 5 minut marszu – całość powtarzamy 5 razy. Jeżeli chodzi o oddychanie stosuje rade zasłyszaną u Chodakowskiej – przy każdym wydechy spinam mięśnie brzucha. Podobno jest szansa żeby weszło to w nawyk.