Dziś jest wyjątkowo pysznie ! Musze przyznać, że ten zestaw należy do moich ulubionych.
Na przekąskę mamy batony musli napakowane owocami, orzechami i płatkami – najlepszy zamiennik sklepowych batonów musli jaki jadłem, zwłaszcza że możemy dodawać za każdym razem inne składniki 🙂
Na danie główne dziś znów sałatka ale tym razem z tuńczykiem i przepysznym avokado. Wiecie jak zdrowe jest avokado?
Smacznego 🙂
[gmc_recipe 501]
[gmc_recipe 484]
Na podwórku coraz zimniej i ciemniej więc przyda się wam sporo energii. Dziś kanapki i coś słodkiego 🙂
Bułeczki otrębowe z warzywami i kurczakiem – zaspokoją nawet największy głód, zwłaszcza że możemy zrobić ich kilka 🙂
A na osłodę mamy otrębowe ciasteczka – ogromna dawka energii ale również coś słodkiego.
[gmc_recipe 338]
[gmc_recipe 363]
Dziś krótko i treściwie – mamy dwie sałatki z czego jedna jest typowo deserowa 🙂
Na danie główne sałatka z komosy ryżowej, która jest baaaardzo zdrowa a na deser i przekąski sałatka zimowa – nie mająca z zimą nic wspólnego 😉
Smacznego 😀
[gmc_recipe 463]
[gmc_recipe 474]
Witajcie Fitmaniacy !
Dziś mimo niedzieli dale trzymamy się koncepcji lunchbox’a 😉
Na dobry początek pyszna kanapeczka z egzotycznym avokado i uwielbianą przez wszystkch rukolą 🙂
Następna w kolejce jest sałatka (jestem miłośnikiem salatek w pracy), tym razem tuńczyk z ziarnami 🙂
Życzę smacznego i zapraszam do komentowania.
[yumprint-recipe id=’6′][yumprint-recipe id=’7′]
Kolejny dzień i kolejne pyszności dla was 🙂 Dziś dla odmiany coś na ciepło i troszkę słodkości.
Ryż z kurczakiem z pewnością znany wszystkim doskonale ale nie da się ukryć że jest to danie niezastąpione i zawsze pyszne 🙂
Energetyczne kuleczki dają wam dużo swobody bo można do nich dodać jeszcze suszone owoce lub inne dowolne dodatki – granicą jest tylko wyobraźnia 😛
Smacznego 😀
[gmc_recipe 384]
[gmc_recipe 401]
Na dobry początek naszego projektu moje dwie ulubione propozycje!
Sałatka jest na tyle sycąca, że świetnie zastępuje nam domowy obiad a smak wprost powala 🙂
Chlebki zazwyczaj robię 4 – dwa na drugie śniadanie i dwa po obiedzie jako podwieczorek/przekąska.
[gmc_recipe 575]
[gmc_recipe 591]
Skoro poruszyłem temat diety Paleo wypadałoby podać przykładowy plan żywieniowy. Nic dodać, nic ująć tylko gotować 🙂
Śniadanie:
Jajka po benedyktyńsku w wersji paleo
Lunch:
Kolacja:
Pierś z kurczaka z warzywami gotowane na parze
Przekąska:
Deser:
Ile razy zdarzało Ci się wybiec z domu bez śniadania? A możesz robisz tak codziennie? Brak czasu oraz brak apatytu są najczęstszymi przyczynami omijania porannego posiłku. A niejedzenia rano śniadania ma dużo niekorzystnych efektów, przede wszystkich sprzyja otyłości
Śniadanie jest pierwszym i najważniejszym posiłkiem dnia. Poświęcenie rano piętnastu minut na zjedzenie śniadania będzie procentowało przez cały dzień dobrym samopoczuciem i lepszą koncentracją, a na dłuższą metę pozwoli uniknąć nadwagi, a nawet cukrzycy.
Śniadanie powinno stać się najważniejszym posiłkiem dnia zwłaszcza dla osób chcących zrzucić zbędne kilogramy. Badania wykazały, że regularne spożywanie śniadań ma pozytywny wpływ na utrzymanie prawidłowej masy ciała. Naukowcy na 43. dorocznej Konferencji Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego donieśli, że ludzie jedzący śniadanie mają znacząco mniejsze ryzyko otyłości, niż ci, którzy tego zwykle nie robią. Jedzenie śniadania pozwala utrzymać prawidłowy poziom glukozy we krwi w godzinach porannych, kiedy organizm powinien być bardzo aktywy.
Ponadto poranny posiłek pozwala utrzymać termogenezę na właściwym poziomie i utrzymać względniestały poziom metabolizmu. Śniadanie pomaga kontrolować uczucie głodu w ciągu całego dnia i zmniejsza prawdopodobieństwo późniejszego przejadania się. Wyniki badań pokazują, że osoby niejedzące śniadań spożywają większą ilość energii w tracie dnia niż osoby regularnie spożywające śniadanie. Brak śniadania powoduje, że w ciągu dnia czujemy się bardziej głodni, co skutkuje spożywaniem dużej ilości jedzenia w godzinach popołudniowych i wieczornych. Spożywanie posiłków głównie wieczorem jest natomiast kolejnym krokiem prowadzącym do nadwagi i otyłości. Wieczorne pyszności bardzo szybko są odkładane w organizmie w postaci tkanki tłuszczowej.
Ponadto badania wykazały, że regularne spożywanie śniadań ma pozytywny wpływ nie tylko na utrzymanie prawidłowej masy ciała, a także na koncentrację, pamięć i dobre samopoczucie w ciągu dnia.
Pamiętaj o śniadaniu, jest ona najlepszym przyjacielem zdrowia, dobrego samopoczucia i zgrabnej sylwetki!
Sałatka z jajkiem i czerwoną komosą ryżową
Składniki:
Sałata lodowa
20 g czerwonej komosy ryżowej
1 duży pomidor
kilka zielonych oliwek
1 średniej wielkości marchewka
1/4 kuli sera mozzarella light
1 jajko
1 łyżeczka ziół prowansalskich
50 ml jogurtu naturalnego + 1/2 łyżeczki musztardy
Przygotowanie:
Opłukaną sałatę osuszamy i rwiemy na drobniejsze kawałki.
Marchew obieramy, ucieramy na dużych oczkach tarki, dodajemy do sałaty wraz z pokrojonymi pomidorami i oliwkami.
W między czasie w lekko osolonej wodzie gotujemy komosę przez około 20 minut
(wcześniej zlewamy ją wrzątkiem na sitku) a w drugim rondelku przygotowujemy jajko na twardo. Do warzyw dodajemy gotową komosę, pokrojoną w kostkę mozzarellę i jajko.
Całość podajemy z prostym sosem jogurtowo musztardowym i posypujemy ziołami.
Żyj fit ! 