Archiwa tagu: bieganie

6 kroków dla lepszej motywacji !

„Od jutra zaczynam ćwiczyć” – to jedno z najbardziej popularnych postanowień Polaków. Jednak gdy przychodzi do jego realizacji, okazuje się, że natłok codziennych obowiązków często staje nam na drodze. Sprytne wplecenie ćwiczeń do harmonogramu dnia jest najłatwiejszym sposobem na zmobilizowanie się do ćwiczeń i utrzymanie silnej woli w dążeniu do celu.

KROK 1
Pierwszym krokiem jest przeanalizowanie harmonogramu dnia i ustalenie takich momentów, które można zagospodarować na ćwiczenia. Zazwyczaj wystarczą nawet drobne zmiany: korzystanie ze schodów, zamiast windy czy ćwiczenie podczas oglądania telewizji. Są jednak dodatkowe sposoby, które pomogą nam się zmobilizować.

KROK 2
Badania potwierdziły, że poranne ćwiczenia mają większą szansę     realizacji, niż te przeprowadzane pod koniec dnia. Być może wcześniejsze wstawanie rano po to, żeby poćwiczyć jest raczej trudne do osiągnięcia. Jednak uwzględnienie w rozkładzie dnia porannego spaceru do szkoły/pracy jest już łatwiejsze w     realizacji. Jeśli szukasz większych wyzwań, spróbuj stopniowo zwiększać tempo chodu lub przebywany dystans – nikt przecież nie każe ci iść do pracy najkrótszą możliwą drogą.

KROK 3
Kolejnym, niezbędnym do sukcesu krokiem jest wyjście ze swojej strefy     komfortu. Korzystanie z chwilowego impulsu jest doskonałym sposobem na zwiększenie ilości ruchu w naszym życiu. Pomaga uniknąć wymówki odkładania wszystkiego na później. Z tego powodu, kiedy to tylko możliwe, nie odkładaj ćwiczeń na późniejszy czas. Nie czekaj aż twoja chwilowa     motywacja zaniknie.
Zwiększenie tempa codziennych czynności również jest dobrą formą ćwiczeń. Mimo iż większość osób zdaje sobie sprawę z tego, iż porządki pomagają spalić dużą ilość     kalorii, tylko niektórzy wiedzą jak wykonywać je, by były bardziej efektywne. Wdroż w codzienną rutynę dodatkowe ćwiczenia, rozciągaj się myjąc naczynia, maszeruj w miejscu czekając aż zagotuje się woda na herbatę, staraj się szybciej ruszać szczotką podczas odkurzania.

KROK 5
Ćwiczenia i życie towarzyskie wcale nie muszą się wykluczać. Aktywny relaks może być tak samo przyjemny, jak bierne siedzenie w knajpie. Co więcej, sporty grupowe sprawiają znacznie więcej przyjemności i są świetną rozrywką dla wszystkich w nie zaangażowanych. Lekka rywalizacja jest doskonałą formą motywacji. Ćwiczenie z przyjaciółmi ma jeszcze jedną zaletę. W momencie, gdy jedna z osób cierpi na spadek motywacji, druga nakłania ją do działania. Trudniej znaleźć wymówkę, która zniechęci do ćwiczeń kogoś więcej, niż nas samych.

KROK 6
Ćwiczenia najlepiej podzielić na kilka sesji. Wygospodarowanie dużej ilości czasu w ciągu dnia często bywa nierealne. Jednak jeśli zarezerwujesz sobie kilka krótkich chwil, możesz osiągnąć znacznie lepsze rezultaty. Podczas każdej z takich sesji ćwicz inne partie mięśni. Pomoże ci to utrzymać dobrą     kondycję i wyrzeźbić piękną sylwetkę.

Powodzenia!

Reklamy

Bieganie w interwale.

Plan jaki sobie ustaliłem w bieganiu przypomina bardzo interwał i jest prosty do zapamiętania 🙂 Codziennie przez pierwszy tydzień trenuje przez 30 minut + ok 5 minut rozgrzewki. W trakcie rozgrzewki marsz z wymachami ramion, wykrokami, itp. Trening właściwy to 1 minuta biegu i 5 minut marszu – całość powtarzamy 5 razy. Jeżeli chodzi o oddychanie stosuje rade zasłyszaną u Chodakowskiej – przy każdym wydechy spinam mięśnie brzucha. Podobno jest szansa żeby weszło to w nawyk.

5 złotych zasad biegania.

Bieganie nie jest technologią kosmiczną, choć zrozumienie strategii treningowych może wydawać się równie skomplikowane. Ile kilometrów powinieneś biegać? Z jaką prędkością? Z jakim maksymalnym pułapem tlenowym (VO2max)? Fakt, że każdy biegacz jest inny, jeszcze bardziej komplikuje sprawę.

Te zasady, wymyślone przez trenerów i stosowane przez najlepszych biegaczy, pomogą Ci utrzymać motywację, uniknąć kontuzji i dobrze biegać przez długie lata.

Zasada nr 1 – Trenuj tak, aby minimalnym nakładem pracy osiągnąć optymalne rezultaty

Jeżeli przebiegnięcie 40 km/tygodniowo zwiększa formę, to 80 km będzie ją podnosić jeszcze bardziej? Niezupełnie. Trening nie polega na przebiegnięciu jak największej ilości kilometrów. Polega na zachowaniu równowagi pomiędzy kilometrażem, ilością dni treningowych i rodzajem ćwiczeń, które pozwalają Ci osiągnąć zamierzony cel bez ryzyka kontuzji i przemęczania organizmu.

Czytaj dalej 5 złotych zasad biegania.